こんにちは！ポーラです！
村民になって2年経ちましたが、記事を書かせて頂いてることに感謝です！
今回は自分もすごく大切にしている「睡眠」の大切さについて皆さんにも知っていただきたいので、よろしくお願いします！
日本人と世界の平均睡眠時間
調査機関によって変わりますが2024年の日本人は平均して約6時間半の睡眠。
世界平均では6.8時間の睡眠だとのこと！
また、アメリカでは平均で9時間近く寝ているのだそう！
OECD加盟国の中では日本人は最下位という結果になっておりました。
国によって環境やからだのつくりは違いますから、比較にならないのでは？と思うかもしれませんが、日本人の睡眠時間満足度も最下位とのことで日本は全く睡眠が足りてない状況にいるようです。
睡眠不足になるとどうなってしまうか
まず免疫力が低下してしまい、体調を崩しやすくなったり、日中の集中力もなくなってしまいます。
精神的にも身体的にもいいことはありません。また、免疫機能が下がってしまっていることから薬やワクチンなどの効力も下がってしまうという研究結果もあるそう。
人によって個人差はあるかと思いますが、6時間以下睡眠を二週間続けると、48時間徹夜した状態であったり酔っ払い状態と同等のパフォーマンスになってしまうそうです。
良い睡眠の取り方
睡眠をとると言ってもただ長い時間寝ればいいわけでもありません。
諸説ありますが、睡眠にはゴールデンタイムというものがありまして、それが午後10時から午前2時。この時間帯は睡眠をとるべき時間帯です。
しかしこの時間帯に寝ればいいというわけでもなく、質の良い睡眠を取る環境づくりも大切です。
例えば、運動の習慣づけは睡眠にも良い影響を与えてくれます！適度な運動を心がけることが大切です。
そして入眠前には電子機器はいじらないことが大切ですが、今の時代はそこが難しい。であれば、入眠1時間前からはいじらないなどの対策が必要です。
また睡眠のリズムも大切です。毎日の寝る時間起きる時間も固定しておくとなお良い睡眠が取れます。
終わりに
最近ニュースで見ないことはないプロ野球選手の大谷翔平選手も、睡眠時間は必ず8時間以上は確保したり、過去の偉人達や成功を収めているひとたちも睡眠時間は必ずと言っていいほど大切にしています。
かくいう自分も睡眠は必ず8時間以上は確保しているので仕事から帰ってきたら寝るなんていうこともザラです笑
このエンタメ村では気になることや興味のあることは自分自身で追求し、こうして記事を書くこともできるので、是非気になった方はエンタメ村に入村を！
読んでくださりありがとうございました！
